EJERCICIO DE MEDITACIÓN.
- Siéntate en una silla, la columna vertebral bien recta, sin apoyarte en el respaldo.
*Deja Caer los
hombros, pon las manos sobre las rodillas, Las palmas hacia arriba .Cierra los
ojos.
- Respira lenta y profundamente, a un ritmo regular.Cuenta mentalmente 6 segundos para la inspiración y 6 segundos para la respiración.
- Al cabo de un minuto , reten la respiración entre cada inspiración y cada espiración, contando de la siguiente forma: 8 segundos de inspiración; reten la respiración 4 segundos, 8 segundos de espiración, reten la respiración 4 segundos.
- Continua durante 2 minutos.
- Respirando al mismo ritmo, concéntrate sucesivamente en cada una de las partes del cuerpo, como si proyectaras la mente a la parte que vas a relajar.
- Primero los dedos de los pies, luego los pies, las pantorrillas, las rodillas, los muslos….
- Sube lentamente por todo el cuerpo visualizando una luz azul que te invade lentamente.
- Una vez en la parte alta del cráneo, abre ligeramente los ojos y fija un punto ante ti, pero sin mirarlo en concreto.
- Inspira y modula a media voz, cada vez que aspires, las cinco vocales en este orden. A,E,I,O,U (una vocal por aspiración)
- Sigue con este ejercicio durante dos minutos, concentrándote únicamente en las vocales y en la respiración.
- Manteniendo la misma postura, relaja tu esfuerzo de concentración, e intenta no pensar en nurante uada dnos instantes….
